Ленивый фитнес: советы популярного блогера Екатерины Ильиных

Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме

чуть меньше 30 тысяч.

А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.

  • Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
  • Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
  • Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

  • Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
  • На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
  • Сделали 10 раз.
  • Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот

    «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
  • Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ, и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею».

Планка: упражнение на все группы мышц

«Поистине волшебное упражнение. Мое излюбленное. Им я закрепляю комплексы, а также делаю 1

2 раза в день. Планка прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.

Одна из разновидностей упражнения «планка».

  • Встаем на пол

    упор на ладони и ступни. Тело натянуто, как струна, создавая одну прямую линию. Следите за шеей, она вытянута вместе с телом; смотрим прямо перед собой, не прижимая подбородок к груди. Задерживаемся в таком положении минуту.
  • Затем, не «бросая» тело, спокойно опускаем колени на пол. Тело по-прежнему

    одна прямая линия. Таз не провисает и не поднят вверх. Несмотря на то что мы упростили упражнение, оно по-прежнему работает.
  • И вновь отрываем колени от пола, держим планку еще минуту.
  • Аккуратно сгибая руки в локтях, опускаемся на пол.
  • Я советую делать такую планку каждый день либо через день».

На фото ниже

упражнение «Свечка» (слева) и еще несколько разновидностей планки (справа).


 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Марина Сютаева

ЭльВайДа

В ответ на
комментарий
от Светлана

Светлана

Я похудела на 8 кг. за 30 дней без всяких упражнений. меню, разработанное диетологом, вода полтора литра в день и час ходьбы каждый день. за 3 месяца 23 кг.))))) на самом деле все просто…а потом уже начала ходить в тренажерный зал для коррекции фигуры

Ссылка
Пожаловаться

Да я полностью с вами согласна. Мне тоже диетолог помог и в день я выпиваю 2 литра воды. За месяц так же ушло 8 кг.

Ссылка
Пожаловаться

Оксана Нестеренко

Обожаю тренироваться, и уважаю таких же любителей спорта. Такие люди очень отличаются оптимизмом, жизнерадостностью, они бодрые и веселые и от них идет положительный заряд энергией!

Ссылка
Пожаловаться

Юлия Герасимова

Не жр@ть по вечерам, 20 глубоких отжиманий с утра и на работу и с работы пешком (туда обратно ок. 8 км) вес фактически не сильно снижается т.к. жир очень легкий, но зато все проблемные местя подттянуты и ничего не висит — вот это я понимаю для ооочень ленивых, как я :)

Ссылка
Пожаловаться

l t

В ответ на
комментарий
от Светлана

Светлана

Я похудела на 8 кг. за 30 дней без всяких упражнений. меню, разработанное диетологом, вода полтора литра в день и час ходьбы каждый день. за 3 месяца 23 кг.))))) на самом деле все просто…а потом уже начала ходить в тренажерный зал для коррекции фигуры

Ссылка
Пожаловаться

Согласна,я тоже .сначала похудела,потом коррекция.и все зависит от питания,как ни крути

Ссылка
Пожаловаться

Ю К

Бег, бёрпи и питание без сахара. Бег длительный, не меньше часа, но медленный — 6-7 км/ч, т.н. трусцой, лучше на улице, в парке или лесу, чтоб кислорода побольше (помним про химические реакции окисления), в одежде, в которой будет жарко, не прям ппц, а просто очень тепло, теплее, чем полагается по погоде. Бёрпи по 100 в день, перед вечерним душем, после них не есть. Глюкозу исключить полностью, фруктозу и лактозу в первой половине дня и не смешивая с жирами.

Ссылка
Пожаловаться

Ю К

В ответ на
комментарий
от Ю К

Ю К

Бег, бёрпи и питание без сахара. Бег длительный, не меньше часа, но медленный — 6-7 км/ч, т.н. трусцой, лучше на улице, в парке или лесу, чтоб кислорода побольше (помним про химические реакции окисления), в одежде, в которой будет жарко, не прям ппц, а просто очень тепло, теплее, чем полагается по погоде. Бёрпи по 100 в день, перед вечерним душем, после них не есть. Глюкозу исключить полностью, фруктозу и лактозу в первой половине дня и не смешивая с жирами.

Ссылка
Пожаловаться

Вот верный способ для ленивых, ничего не нужно, абсолютно безопасно, доступно и эффективно

Ссылка
Пожаловаться

волкова лариса

В детстве и юности занималась гимнастикой, любила подвижные игры, видимо, перезанималась… Теперь мне 61 год и, как подумаю о зарядке— из постели вылезать не хочется! Ем что хочу и когда хочу. Ходить некуда, бегать не за кем, в общем не делаю НИЧЕГО! и не толстею. Но благоговею перед похудевшими, это такую силу воли надо иметь! И стимул.

Ссылка
Пожаловаться

Юлия Солнцева

В ответ на
комментарий
от Юлия Герасимова

Юлия Герасимова

Не жр@ть по вечерам, 20 глубоких отжиманий с утра и на работу и с работы пешком (туда обратно ок. 8 км) вес фактически не сильно снижается т.к. жир очень легкий, но зато все проблемные местя подттянуты и ничего не висит — вот это я понимаю для ооочень ленивых, как я :)

Ссылка
Пожаловаться

Абсолютно с Вами согласна и в части сохранения фигуры и здоровья, и в части соблюдения темы разговора(для ленивых!),ведь эти упражнения, описанные в статье, сразу правильно, функционально не выполнишь, нужны усиленные тренировки

Ссылка
Пожаловаться

Дарья Бондарь

В ответ на
комментарий
от Ю К

Ю К

Бег, бёрпи и питание без сахара. Бег длительный, не меньше часа, но медленный — 6-7 км/ч, т.н. трусцой, лучше на улице, в парке или лесу, чтоб кислорода побольше (помним про химические реакции окисления), в одежде, в которой будет жарко, не прям ппц, а просто очень тепло, теплее, чем полагается по погоде. Бёрпи по 100 в день, перед вечерним душем, после них не есть. Глюкозу исключить полностью, фруктозу и лактозу в первой половине дня и не смешивая с жирами.

Ссылка
Пожаловаться

Сахар есть даже в овощах, от него вы не избавитесь. Все сложные углеводы в конце распадаются до простых (та же глюкоза). Бег для суставов — не лучшее решение. После нагрузки есть нужно, чтобы не терять мм. Фруктозу и лактозу можно в любое время, можно смешивать с жирами, главное в похудении — дефицит ккал. Всё.

Ссылка
Пожаловаться

Правила написания комментариев
На страницах проекта «Леди Mail.Ru» не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.
Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.
Связаться с редакцией проекта можно по адресу
lady@corp.mail.ru.

Муж мило общается с девушкой сына

Аноним

Прямо скажу, не знаю, что делать. Сыну 15 лет. Рост — метр восемьдесят. Муж говорит, что у него уже все выросло (ходят вместе в фитнес-клуб с бассейном). Как-то сын пригласил одноклассницу. Прошли…


563

Свекровь и моя мама

Аноним

Создавала тему ранее, но не нашла. Короче, со свекровью не общаемся на протяжении около 7 лет. Муж ездит к ней, проведывает. Она жила с родителями, но вот недавно всех друг за другом похоронила и…


491

Нет достойных мужчин или же дело не в этом?

Аноним

Исходя из своего опыта скажу.Практически все девушки ищют парней/мужчин,которые будут решать их проблемы.Будь это материальные проблемы,эмоциональные и физические,в взамен будут заниматься сексом.Но…


485

Стою перед выбором

Аноним

Замужем давно. Ничего менять не собираюсь. С недавних пор есть любовник. У нас с ним все очень серьезно. И секс улётный и душевные отношения в целом. Вот узнала, что забеременела. Знаю, что от…


443